trening k 1

[...] Panowie, nie ma się co zastanawiać tylko zgłaszać! Trening jest Free, sporo się dowiecie, pogadacie z Mistrzem To jest wielka szansa! Będzie też edycja z Emilem Kaleńskim i oczywiście Karolem Małeckim Wszystkie treningi w Poznaniu Zapraszamy!!! Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-02-05 21:24:02

[...] lat 175cm wzrostu ważę ok 57 kg. Chodzę na siłke tak regularnie od 2 tygodni I chciałbym zbudować masę mięśniowa. Nie mam diety wiec jakbyście mogli napisać ile posiłków i trening jakiś ułożyć na masę czy cos w tym stylu Mam do wykorzystania pure kreatin 200tabs. Jakbyście mogli napisać co jeść jak i ile i jakie treningi stosować byl bym bardzo [...]

Czesc, Niestety w zwiazku z praca nie jestem w stanie wygospodarowac czasu na treningi w tygodniu (za wyjatkiem srody). W zwiazku z tym planuje rozpoczac treningi laczac nastepujace grupy miesniowe: 1) sroda: plecy + barki + brzuch 2) sobota: klatka + biceps + brzuch 3) niedziela: nogi + triceps Co sadzicie o takim polaczeniu? Pozdrawiam i z gory [...]

Witam. Czy nie wykonując ćwiczeń siłowych a dużo cardio mogą łapy urosnąć? Teoretycznie codziennie coś się zawsze podnosi jakieś krzesło itp ale to nie trening a zwykła czynność. Nie mogę obciążać ręki ze względu na zerwane ścięgna. A znajomy który jest profesjonalistą mówił że jest to możliwe żeby przy cardio zwiększyć obwód rąk, trzeba tylko [...]

No wiec chcialbym zrzucic mase, uzyskac dynamike i sile....czy uzyskam to wszystko dzieki treningowi czysto kulturystycznemu na rzeźbe+witamina b-12+dieta wysokotluszczowa ? Treningi BJJ mam we wtorki srody i czwartki. to w jakie dni powinienem chodzic na silke ??? pomocy ! "Trained to fight, borned to win"

Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10

podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]

Witam, prosiłbym o rady odnosnie cwiczen tych miesni, nie chodzi mi o przyrost masy miesniowej lecz o wyrzezbienie. Z powodu urazu kregoslupa wolalbym pracować z wlasna masą, żadnych ciężarów, atlasów itp. Dziekuje za pomoc, pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/118a7041218c496bb052178f6d6572ca.jpg

Witam mam problem z bicepsami gdyz po treningu czuje ze prawa jest nie dotrenowana a lewa juz mi wysiada, lewa niejestem w stanie zrobic ani jednego powtuzenia hantlem 10kg a zaczynam od 20kg robie po 5 powtuzen potem schodze z kilogramami w dol az do 10kg i zwiekszam tylko ilosc rochów do 12, i problem wtym ze lewa juz wysiada a prawa jest [...]

Witam, chciałem się zapytać o dobry trening dla mnie ... Trenuję już z 1.5 roku z przerwami, natomiast teraz myślę o tym bardziej serio niż wcześniej ... jaki byłby dla mnie najlepszy trening na masę. Wiem co jeść ile jeść , nie wiem tylko jak trenować żeby były dobre efekty, zależy mi na sile i szczególnie na masie . ważę 78 kg mam 188 cm [...]

Witam serdecznie. Czy jest możliwość i ktoś byłby na tyle uprzejmy by napisać trening dzięki któremu pozwoli zrzucić zbędnychne kg w domu dla mojej dziewczyny. Problem jest taki że miała wypadek i nie może za bardzo obciążać prawego nadgarstka do końca życia. Do dyspozycji ma tylko hantle od 1-20kg, orbitrek i 3 gumy do ćwiczeń o różnym oporze. Do [...]

Witam! Zaczely sie wakacje. Chcialbym przez ten okres zrobic cos porzytecznego.. Postanowilem ze wezme sie za siebie i zrobie cos ze swoim cialem. Chce uksztaltowac miesnie klatki piersiowej, miesnie brzucha. Pozatym mam zamiar zwiekszyc swoja sile. Mam 16 lat, jestem poczatkujacy, nie wiem czego mi nie wolno, a co przyniesie mi najwieksze [...]

Poniżej umieszczam moje fotki. Proszę o ocenę, czy lepiej przyłożyć się najpierw do cyklu na siłę i rzeźbę czy może jednak wziąść się za masę ?? Do tej pory ćwiczyłem cyklem na masę - przez 3 miesiące przytyłem jakieś 8 kg. wzrost - 183cm waga - 81/82 klatka - 105cm biceps - 35cm foto: http://img846.imageshack.us/img846/2043/sl272562.jpg z góry [...]

Witam Jestem Nowy na forum i mam pytanko . Rok temu Miałem dość dużą warstwe tłuszczu na brzuchu i postanowiłem zabrać się za siebie spaliłem 7 kg i zacząłem pracować na siłowni w domu. I teraz tu moje pytanie jak zbić boczki z Bioder i wyrobić mięsnie brzucha?? Mam 15 lat i jestem niski 165 wzrostu ale w ciągu roku urosłem 12 cm , więc cały [...]

Witam wszystkich, mam problem z ustaleniem Treningu na nogi, ktoś może mi polecić dobry trening dla początkujących? Dopiero zaczynam Trening nóg nie chciałbym za bardzo cierpieć z powodu zakwasów. Do dyspozycji mam jedynie sztangę+ obciążenie o raz hantle( przy hantlach nie mam za bardzo z czym poszaleć każda z nich ma 12kg). Chodzi mi o to jakie [...]

Chce zapytac jaki trening zrobic do metki fbw czy split??? Wczesniej tylko splity lecialem teraz fbw zaczelem na sucho a ze kupilem mete to chce jak najbardziej to wykorzystac. Z gory dzieki. Proszę o szybka odpowiedz.

Witam, zakładam kolejny temat i mam nadzieję, że tym razem uda mi się uzyskać satysfakcjonującą mnie odpowiedź. Jak w temacie trenuję piłkę nożną. Treningi mam 3x a czasami 5x w tygodniu. Czy uda mi się zwiększyć moją masę trenując FBW 3x w tygodniu i oczywiście mając dietę. Czy uda się to trenując piłkę nożną tyle razy? Proszę o jakąś pomoc. Mam [...]

Witam. Szukam jakiegoś planu treningowego pod sporty walki. Trenowałem w Puncherze Wrocław kickboxing przez rok 3-5x w tygodniu. Aktualnie nie uczęszczam na zajęcia z powodu braku siana.posiadam w garażu zamontowany borek bokserki i hantelke 7kg. Szukam jakiegoś planu treningowego właśnie na worku z ewentualnym wykorzystaniem tej hantelki.

Witam Potrzebuje porady na temat własnie takich ćwiczeń. Po 2 latach przerwy w treningach postanowiłem je wznowić, ale chciałem zacząć inaczej niż kiedys mianowici myśle o treningu ACT jest to chyba najlepszy sposob na rozruszanie miesni, ale niemam pomysłu na jakies ciekawe ćwiczenia rozciagająco-rozgrzewające. Kiedys wogole nie przywiązywałem [...]

Mam pytanie ogólnie planuje swoje treningi przesunąć na rano z tego względu, że mam taką pracę która nie daje mi czasu za dużo, a rano skoczyć na siłkę i być pobudzonym i zadowolonym z siebie jak inni śpią, a ja pracuje już nad sobą to czuł bym się lepiej z samym sobą tylko tak jeśli trening będzie rozpoczynany załóżmy 6:00 w granicach 7:00 rano [...]